The Ladder

（圖片來源：Joe/flickr）

階梯訓練法為1994奧運馬拉松冠軍Joan Benoit Samuelson所創。其訓練方式為400M-800M-1200M-1600M的間歇跑 (也有200M-400M-600M-800M)。

建議初學者每次快跑一定距離後，接著慢跑一半距離回復體能，例如快跑800M後接著慢跑400M回復體能，若欲增強訓練強度，可將慢跑距離縮短為200-400M。注意，要達到Ladder訓練的最高效率，必須在快跑時維持均速或逐次加速。

除了Ladder之外還有同理的Cutdown (1600M-1200M-800M-400M)、Pyramid (400M-800M-1200M-1600M-1200M-800M-400M)，皆為Ladder的變化版本。